Düzenli fiziksel aktivite hayatın her aşamasında sağlık için faydalar sağlar. Gebelik dönemi ise sağlıklı yaşam tarzına adapte olmak için iyi bir zamandır.
Düzenli fiziksel aktivite hayatın her aşamasında sağlık için faydalar sağlar. Gebelik dönemi ise sağlıklı yaşam tarzına adapte olmak için iyi bir zamandır.
► Fiziksel aktivite minimal risk içermesine karşılık pek çok gebede faydalar sağlar. Fakat yapılan egzersiz gebeliğe uygun hale getirilmelidir.
► Egzersize başlamadan önce gebe diğer medikal sorunlar açısından doktor kontrolünden geçmelidir.
► Gebeliği problemsiz devam edenler gebelikte aerobik ve germe egzersizleri yapabilir ve doğum sonrası devam edebilirler.
► Egzersize başlamadan önce gebe gebelik ile ilgilide değerlendirilmelidir. Gebelikte yatak istirahati önerilen çok nadir durum vardır.
► Düzenli fiziksel aktivite gebelerde kilo kontrolüne, şişman gebelerde diyabet başlamasının engellenmesine ve psikolojik iyi hissetmeye yardımcı olur.
► Gebelerde egzersizin başka faydaları ve egsersiz planları ile ilgili daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
► Fiziksel hareketsizlik dünyada erken ölümlerde dördüncü sırada gelir. Gebelerde de fiziksel hareketsizlik şişmanlık, diyabet ve buna bağlı gebelik komplikasyonlarını artırır. Bazı gebelerin ve hekimlerin düzenli egzersizin düşük, bebekte az kilo alımı, kas zedelenmeleri ve erken doğum konusunda endişeleri olur. Komplikasyonsuz gebelerde bu korku yersizdir ve ispatlanmamıştır. Gebelerde günlük fiziksel aktiviteler güvenlidir.
Yapılan çalışmalar egzersizde bebekte 10 ile 30 atım kalp atım hızı artması saptanmış. Son üç ayda düzenli spor yapan anne bebekleri yapmayanlara göre ortalama 200-400 gr daha az kiloda doğmuş. Fakat bu herhangi bir gelişme kısıtlılığı tablosu oluşturmamış. Sonuç olarak komplikasyonsuz gebelerde bebekler annenin yaptığı sporu rahatlıkla tolere edebilir.
♦ Gebelik diyabeti oranını düşürür.
♦ Düşürülmüş diyabet oranı sezaryen ve müdahaleli doğum oranını düşürür.
♦ Doğum sonrası iyileşme hızını artırır.
♦ Özellikle su sporları sırt bel ağrısını azaltır.
♦ Düşürülmüş diyabete bağlı pre-eklamsi oranı düşer.
♦ Egzersize devam eden anneler diğer gebelere göre ortalama 1-2 kilo daha az kilo alırlar.
♦ Günlük egzersiz 20-30 dakika olmalıdır.
♦ Yeterli sıvı alımına dikkat edilmelidir.
♦ Uzun süren sırt üstü pozisyonlardan kaçınılmalıdır.
♦ 45 dakikayı geçen ağır sporlar tercih edilmemelidir.
Aşağıdaki belirtilerde egzersize son verilmelidir;
Yürüyüş, yüzme, sabit bisiklet, düşük dozlu aerobik, modifiye yoga, modifiye plates, koşu, raket sporları, germe egzersizleri.
Gebelerde Kaçınılması Gereken Egzersizler
Temaslı sporlar (buz hokeyi, boks, basketbol, futbol vs.) düşme riski yüksek sporlar (kayak, su kayağı, sörf vs.) dalma, paraşüt, ağır yoga ve plates.
Sonuç
Komplike olmayan gebelerde egzersiz çoğunlukla faydalıdır. Egzersiz konusunda hekim ile bilgi alışverişi gerekir. Egzersizin gebelerde en önemli faydası gebelik diyabetini azaltmasıdır. Çok önemli bir ayrıntı egzersizin doğumu kolaylaştırdığı bilgisi gebelikte yapılan egzersiz için yeterli değildir. Hayat boyu egzersiz yapanlar için geçerlidir. Yani tüm hanımlar her zaman aktif bir hayat seçmelidir. Teknolojinin bize sunduğu hareketsiz hayattan bir miktar kurtulmalı aktif ve doğal yaşamı tercih etmeliyiz.
Çok değerli doktorumuz ve ilgili Çiğdem hanım'a sonsuz teşekkür ediyoruz. Gebelik ve doğum sürecinde bizlere çok yardımcı oldunuz. Herşey için teşekkürler. Yine olursa yine burdayız.
Sevgili Nurten Hanım; 9 aylık sürecin sonuna geldik. Bir bebek daha yapacak olsaydık beraber olmayı çok isterdim artık kardeşimin doğumuna görüşürüz. Bizi Vera'ya sağlıkla mutlulukla kavuşturduğunuz için çok ama çok teşekkür ederim. Sizi seviyorum.
Sevgili Nurten Hanım, 3 yıl önce oğlumu sezeryanla kucağıma almıştım. O günden beri içimde kalan normal doğum hissini yaşarken verdiğiniz destek ve cesaretlendirme için teşekkür ederim. Rabbim umduğunuz tüm hayırları ömrünüze nasip etsin. Allah ebeden razı olsun.
Sevgili Doktorum Nurten Hanım, Gebeliğimin 6. haftasında uzun araştırmalar sonunda sizinle yol almaya karar verdim. Birkaç haftada size alıştım ve 39. haftadaki doğumuma kadar bu süreci beraber tamamladık. Beni en rahatlatan şey, sorularıma açıklayıcı ve bilimsel cevaplar vermeniz, olumsuz duru
Değerli Nurten Hocam, "Her zorlukla birlikte bir kolaylık vardır." Sizi tanımamız zorlukların içinde gelen kolaylık gibi oldu. Siz işimi yapıyorum diye düşünüyorsunuz belki. Belki de normali bu diyorsunuz. Ama bizim açımızdan ne kadar kıymetli ne kadar değerli bir yaklaşımınız olduğunu bilemezsi
Çok değerli Nurten hocam ve ekibi; İki yavrumuza da kavuşmamız için elinizden geleni yaptınız. En zor zamanımızı unutulmayacak güzel bir anıya dönüştürdünüz. Buraya her gelişimde kendi evime gelir gibi hissettim. Hakkınızı öeyemem Allah sizlerden razı olsun. Sizleri çok seviyorum.
Merhabalar; İki meleğiminde kollarıma sağlıkla kavuşmasına vesile olduğunuz, bu zor süreçten en rahat şekilde çıkmamızdaki onca emeğiniz için ne kadar teşekkür etsem az Nurten Hocam. İyi ki varsınız. Hayatımın en özel iki macerasında sizin yanımda olmanız benim için büyük bir şanstı. Sizi çok se
Canım Nurten Hocam ve Çiğdem ebem... Güzel kızıma kavuşmam için elinizden gelen herşeyi yaptınız. İyiki varsınız. Sizi çok seviyoruz. Hayatımızdaki en güzel anları sizinle yaşadık. Herşey için çok teşekkürler. Allah'a emanet olun.
Tecrübesizliğimi tecrübenizle giderdiğiniz, inanılmaz bir güven verdiğiniz için teşekkür ederim. Benim için hayatımın en anlamlı gününü bu kadar güzel hatırlamamı sağladığınız için teşekkürler.
Sayenizde hatırladığımda mutlu olduğum bir doğum yaşadım... Öyle bir doğum hikayem oldu ki ömrüm boyunca unutmayacağım. Herşey için teşekkür ederim. Nurten Hanım ve Çiğdem Hanım iyi ki sizi tanımışım. Sevgiler.